Практическая группа по IFS

Части целого

Практическая группа для тех, кому саморазвитие стало второй работой — а внутреннее напряжение никуда не делось.

IFS — простой и органичный метод работы со своими паттернами. Эта практическая группа устроена так, чтобы IFS естественно интегрировался в твою жизнь, снижая внутреннее напряжение и освобождая энергию для реализации твоего потенциала.

Практика здесь — как спа для психики: расслабление и пространство для себя.

Ты уже целое. Эта группа помогает это ощутить на практике.

Старт 3 августа 2026 · 6 недель · онлайн

450 €

Записаться Подробнее о программе

Ведёт Алёна Павленко
Эксперт и куратор IFS Academy, PhD,
350+ часов телесной практики

Привет, я Алёна

Единственное, что в этом мире стабильно, — это присутствие перемен. Смена работы, места жительства, статуса в отношениях — да даже взгляда на мир — каждый раз поднимает внутри множество реакций: иногда страх или тревогу, нерешительность и растерянность.

И я сама сейчас в периоде перехода: меняю профессиональную реализацию уже в 4-й раз и проживаю 7-ю эмиграцию. Сохранять контакт с собой в этих турбулентностях мне помогает IFS.

Больше 10 лет я исследую мышление и инструменты работы с ним — но ничто не давало таких результатов, как IFS: он сделал мой внутренний диалог тёплым и поддерживающим. Сейчас я вижу такие же трансформации у тех, кому помогаю интегрировать IFS в индивидуальной работе. Это и вдохновило меня создать эту практическую группу.

Для кого эта группа

Фокус этого потока — переходные периоды. Но это фокус, а не ограничение: прийти можно с любым запросом.

Как было — уже не нравится, а как по-новому — пока не знаю

Старое перестало подходить, а новое ещё не нашлось. Внутри звучат разные голоса, которые тянут в разные стороны, — хочется услышать их и нащупать своё направление.

Знаю, чего хочу, но страшно туда идти

Желание двигаться есть, но внутри звучат сомнения: вдруг не получится, вдруг потеряю то, что есть, вдруг это неверный путь. Хочется опоры, чтобы идти, не воюя с собой.

Паттерны знакомы, но продолжают управлять

Ты замечаешь внутреннего критика, перфекциониста и другие внутренние голоса, и хочешь находить с ними общий язык.

IFS откликается, хочется глубже

Тебе откликается IFS как модель, и хочется узнать больше и применять её в повседневной жизни.

*Это практическая группа для личного навыка. Она не готовит к роли терапевта или помогающего практика.

Classic и Evolving IFS простыми словами

Classic IFS

В IFS (Internal Family Systems) паттерны, установки, внутренние голоса рассматриваются как части — у каждой благое намерение, с каждой можно выстроить отношения. В центре метода — Self: состояние присутствия и принятия, из которого возможен контакт с частями.

Эффективность IFS подтверждена множеством научных исследований — в работе с тревогой, депрессией и самоотношением.

Evolving IFS

Это развитие классического IFS с фокусом на расширении контакта с Self. Чем устойчивее это присутствие, тем глубже и бережнее взаимодействие частей — и тем больше пространства для изменений.

Умение замечать своё состояние и возвращаться в Self — один из главных навыков этой группы.

Программа

6 недель: от знакомства с частями до интеграции

Неделя 1

Основы IFS

В чём суть метода, что такое части и система. Ключевые принципы метода и их применение. Научные исследования эффективности IFS.

Неделя 2

Self и состояние

Чем Self отличается от «идеальной версии себя» и от частей — и как самостоятельно расширять контакт с Self в своей повседневной практике.

Неделя 3

Работа со своей системой: базовый протокол IFS 6F

Как замечать свои части в моменте и вступать с ними в контакт. Базовый протокол 6F по шагам — чтобы потом применять его самостоятельно и выстраивать гармоничные отношения внутри своей системы.

Неделя 4

Изгнанники: кто они и как с ними быть

Наши ранимые части, которые несут бремя непрожитых эмоций и ограничивающих убеждений. Как с ними знакомиться, что можно сделать самостоятельно, а когда — обратиться за поддержкой специалиста.

Неделя 5

Поляризация: как решать внутренние конфликты через IFS

Что делать, когда части тянут в разные стороны — одна хочет действовать, другая тормозит. Как замечать такие поляризации и помогать частям договариваться, чтобы решения принимались из Self, а не из перетягивания каната.

Неделя 6

Интеграция и свои IFS-инструменты на будущее

Собираем воедино всё, что случилось за эти недели. Личный набор опор, инструментов и практик — чтобы IFS продолжал интегрироваться в жизнь.

Старт группы — 3 августа 2026

Записаться

С чем ты уйдёшь

Не обещаю, что после шести недель внутри всё станет гладко, — внутренние изменения у каждого идут своим темпом. Но вот что появится у тебя и останется с тобой:

Знание, что себя не нужно «чинить»

Почти все привычные подходы к себе — про «найди, что не так, и исправь». Здесь ты увидишь другой способ: замечать своё и быть рядом с собой, а не воевать. Даже когда внутри тяжело.

Понимание, как у тебя всё устроено внутри

Внутри не хаос. Есть части, и у каждой своя задача — даже у тревоги, злости и прокрастинации. Когда это понятно, они перестают быть врагами: с ними можно иметь дело.

Состояние, из которого это работает — на своём опыте

Self — это спокойное присутствие, из которого получается быть с собой по-доброму. На курсе ты не просто узнаёшь про него, а несколько раз в нём побываешь. Остаётся ощущение, к которому можно возвращаться.

Конкретные инструменты

Простые шаги и упражнения: как побыть с трудной эмоцией, как разрулить внутренний конфликт, когда одна часть хочет одного, а другая — другого. Остаются с тобой и работают без меня.

Как меняется жизнь, когда IFS становится частью жизни

Для меня это как будто новый уровень осознанности, новый слой открывается. Когда в моменте осознаешь часть, которая тебя захватывает, ты можешь с ней разъединиться, и тогда появляется больше ясности.

Стало меньше реактивной реакции. Вместо того чтобы действовать как хочет протектор, я замедляюсь, даю ему пространство внутри позлиться, и только потом начинаю что-то делать. В итоге вместо большой ссоры с мужем на неделю получился настоящий диалог.

Больше сострадания к своим частям, соответственно, и к другим людям тоже. Это меняет отношения с близкими.

В диалоге с деловыми партнёрами я объясняю через части, почему я хочу чего-то конкретным образом. Это помогает снизить напряжённость, особенно когда у тебя есть часть-перфекционист, которой надо, чтобы всё было идеально.

В бизнесе, когда ты с партнёром можешь говорить на этом языке, можно избегать очень многих конфликтов.

С коллегами в рабочей коммуникации общение через контекст частей сильно снижает градус обсуждения — появляется понимание, что в разговоре реагирует конкретная часть, и это делает разговор более экологичным.

Как устроены занятия

Четыре элемента, из которых метод интегрируется в жизнь

Медитация, теория и демо

1 Расширение контакта с Self — медитация, которая помогает замечать своё состояние и возвращаться в присутствие.
2 Знания — как устроены части, как работает Self, какие протоколы помогают выстраивать с ними контакт.
3 Живое демо — один из участников получает индивидуальную сессию IFS и проживает глубокий контакт со своей системой. Остальные видят, как протокол применяется вживую.

Медитация и практика в парах

1 Расширение контакта с Self — медитация для настройки на работу с частями.
2 Проживание — в роли клиента проживаешь процесс и глубже понимаешь свои собственные части.
3 Ведение — в роли практика ведёшь процесс по протоколу и учишься быть с частями из состояния Self.

Self

+

Знания

+

Проживание

+

Ведение

=

Интеграция

Когда практикуешь IFS для себя, ты одновременно и проживаешь, и ведёшь процесс — и всё это из состояния Self. Поэтому на группе важно побыть в каждой из этих ролей — именно так метод становится частью жизни.

Что входит в участие

Записи всех встреч

Можно вернуться к любой практике и пересмотреть в своём темпе.

PDF со структурой теории

Основные смыслы IFS, собранные в одном месте, — чтобы было на что опереться в практике.

Чат группы

Совместное пространство интеграции между встречами. Здесь же можно задать любой вопрос по IFS и его применению — я отвечаю.

Упражнения для самостоятельной практики

Для тех, кто хочет практиковать IFS и между встречами, — чтобы навык укреплялся.

Сообщество «Части целого»

Возможность остаться в поддерживающей группе для интеграции уже после окончания потока.

Формат и стоимость

Старт 3 августа 2026

до 24 человек

6 недель · 12 встреч по 1,5 ч

Пн и Ср · 12:00–13:30 Мск

Zoom · чат в Telegram

Как получить максимум от практической группы

6 недель ритмичных встреч, на каждой из которых — полтора часа безраздельного внимания к себе. Важно быть с включённой камерой и присутствовать полностью. Потому что из регулярного и чуткого внимания к себе вырастает стабильный контакт с собой в повседневности.

Если сейчас сложно выделить это окно — можно присоединиться в одном из следующих потоков. Анонсы новых запусков появляются в моём Telegram-канале и Instagram.

Групповой формат

450 €

за 6 недель · 12 встреч

До 24 участников — живое групповое поле
Пн и Ср · 12:00–13:30 Мск
Больше насмотренности: разные жизненные ситуации и «системы»
Разносторонний опыт работы с частями — у себя и в группе

Индивидуальный формат

750 €

за 6 недель · 2 раза в неделю

Втроём: я и два участника
Больше внимания именно вашему запросу
Индивидуальная настройка IFS-инструментов под вашу систему
Время встреч подбираем вместе

Оба формата — в Zoom, общение между встречами — в чате Telegram. Оплата возможна в евро или в рублях.

Записаться

Об авторе

Алёна Павленко

Карьера

По первой профессии я физик, PhD. Прошла аспирантуру в Германии, работала в США и Великобритании. Потом перешла в стратегический консалтинг (Deloitte) в Голландии. Мне всегда было интересно разбираться в сложных системах и искать решения, которые работают.

Путь к практике

Я не планировала становиться практиком. Сначала были годы своей терапии, а затем 350+ часов телесной практики — баня, массаж, работа с телом и состоянием. Потом в моей жизни появился IFS — работа с частями и Self. Метод глубоко изменил мою жизнь и то, как я чувствую себя в ней. Со временем ко мне стали обращаться люди: сначала в области телесной терапии, а затем и в подходе IFS.

Обучение IFS

IFS я узнала через Гэтри Сайена — он ученик Ричарда Шварца и один из ведущих преподавателей Evolving IFS, включая работу с состоянием и Self. У него больше 15 лет преподавания и больше 10 000 часов с клиентами. Я два года училась у него, а также прошла курс Ричарда Шварца IFS and Spirituality.

Сейчас

Академия и консалтинг дали мне системное мышление, а телесная практика — умение слышать состояние и быть в теле. В IFS Academy я эксперт и куратор: проектирую, как мы доносим материал до студентов и выстраиваем процесс интеграции знаний, фасилитирую практические сессии, провожу воркшопы и вебинары вместе с Гэтри.

Параллельно веду индивидуальную работу по IFS и продолжаю телесную практику.

Сертификаты

Сертификат — Level 1 IFS Coaching Course by Guthrie Sayen, 40 часов, апрель 2025

Сертификат — Classic and Evolving IFS: More Self Module 1 by Guthrie Sayen, 34 часа, декабрь 2025

Сертификат — Classic and Evolving IFS: More Self Module 2 by Guthrie Sayen, 53 часа, май 2026

Частые вопросы

В терапии фокус часто на понимании: откуда паттерн, как он сформировался. В этой группе фокус на навыке: вы учитесь замечать свои части и выстраивать с ними контакт через практику. Это дополняет терапию, но не заменяет её. Если в процессе вам понадобится индивидуальная поддержка, я помогу сориентироваться.

Практика в парах проходит один на один в отдельных комнатах Zoom. В ходе демо у клиента всегда есть выбор, чем делиться — нет необходимости рассказывать больше, чем комфортно. Вы двигаетесь в своём темпе и сами выбираете глубину.

Да, камера — это важная часть формата. Практика требует присутствия и внимания, а камера помогает удерживать фокус — и вам, и партнёру в паре. Это полтора часа встречи, которые вы выделяете полностью под контакт с собой.

Да, группа построена от базовых понятий к практике. Первые недели — карта метода, знакомство с частями, Self. Предварительный опыт в IFS не нужен. Нужно только желание попробовать и готовность уделить этому время.

Следующий шаг

Запись

Старт — 3 августа 2026. Оставьте заявку — я свяжусь с вами в течение суток по поводу оплаты и с радостью отвечу на любые вопросы.

Если у вас есть вопросы про группу, можно написать мне в Telegram.

Хотите раньше? Анонсы и открытия наборов — в Telegram-канале и Instagram. Подпишитесь, чтобы не пропустить.

Если вам ближе индивидуальный формат или хотите работать в этом методе параллельно с группой — я веду индивидуальную работу в подходе IFS, запись на встречу-знакомство и форматы: на моём сайте.