Практическая группа по IFS

Части целого

Практическая группа для тех, кому саморазвитие стало второй работой — а внутреннее напряжение никуда не делось.

IFS — простой и органичный метод работы со своими паттернами. Эта практическая группа устроена так, чтобы IFS естественно интегрировался в твою жизнь, снижая внутреннее напряжение и освобождая энергию для реализации твоего потенциала.

Практика здесь — как спа для психики: расслабление и пространство для себя.

Ты уже целое. Эта группа помогает это ощутить на практике.

Старт в сентябре 2026 · 6 недель · онлайн

450 €

Предзапись Подробнее о программе
Ведёт Алёна Павленко
Эксперт и куратор IFS Academy, PhD,
350+ часов телесной практики
Алёна Павленко

Привет, я Алёна

Когда-то я поняла, как сильно бессознательные паттерны влияют на жизнь, и начала искать как с ними работать. Больше 10 лет я пробовала разное: терапия, ретриты, книги по психологии — знаний становилось больше, а в жизнь внедрялись лишь крупицы.

IFS зацепил меня идеей, что у каждого паттерна есть благое намерение. А потом незаметно произошло главное: внутренние зажимы стали расслабляться быстрее, а отношения с собой и с близкими — разворачиваться свободнее. Сейчас я вижу такие же трансформации у тех, кому помогаю интегрировать IFS в индивидуальной работе. Это и вдохновило меня создать эту практическую группу.

Открытый вебинар

Дорогой критик, нам надо поговорить

Откуда берётся внутренний критик, чего он на самом деле хочет и что меняется, когда начинаешь с ним разговаривать. Покажу метод IFS в действии — на живой демонстрации.

6 мая 12:00 МСК онлайн · бесплатно
Подробнее и регистрация

Для кого эта группа

Знания накапливаются, а напряжение остаётся

Ты много знаешь про себя и свои паттерны, но это скорее перегружает и превращается в зацикливание, повышая внутреннее напряжение.

Паттерны знакомы, но продолжают управлять

Ты замечаешь внутреннего критика, перфекциониста и другие части, и хочешь находить с ними общий язык.

В сложных разговорах теряется опора

В сложных разговорах по работе или в личных отношениях ты иногда теряешь опору и хочешь научиться сохранять контакт с собой даже в интенсивные моменты.

IFS откликается, хочется глубже

Тебе откликается IFS как модель, и хочется узнать больше и применять её в своей повседневной жизни.

*Это практическая группа для личного навыка. Она не готовит к роли терапевта или помогающего практика.

Classic и Evolving IFS простыми словами

Classic IFS

В IFS (Internal Family Systems) паттерны, установки, внутренние голоса рассматриваются как части — у каждой благое намерение, с каждой можно выстроить отношения. В центре метода — Self: состояние присутствия и принятия, из которого возможен контакт с частями.

Эффективность IFS подтверждена множеством научных исследований — в работе с тревогой, депрессией и самоотношением.

Evolving IFS

Это развитие классического IFS с фокусом на расширении контакта с Self. Чем устойчивее это присутствие, тем глубже и бережнее взаимодействие частей — и тем больше пространства для изменений.

Умение замечать своё состояние и возвращаться в Self — один из главных навыков этой группы.

Программа

6 недель: от знакомства с частями до интеграции

Неделя 1

Карта IFS: части, Self, система

Какие бывают части, зачем они появляются и как смотреть на это из любопытства и присутствия.

Неделя 2

Self и состояние

Self-состояние, чем оно отличается от «идеальной версии себя» и от частей.

Неделя 3

Знакомство с частями: первые шаги диалога и 6F

Как замечать свои части в моменте и вступать с ними в контакт. Базовый протокол 6F: знакомимся с частью по шагам и узнаём, что для неё важно.

Неделя 4

Изгнанники: кто они и как с ними быть

Как понять, что мы в контакте с изгнанником, как быть с этим бережно и когда лучше привлекать терапевта.

Неделя 5

Отношения через призму частей

Как наши части встречаются с частями других людей — в близких отношениях, семье, работе — и что помогает выстраивать более гармоничные отношения.

Неделя 6

Интеграция и свои IFS-инструменты на будущее

Собираем воедино всё, что случилось за эти недели. Личный набор опор, инструментов и практик — чтобы IFS продолжал интегрироваться в жизнь.

Старт группы — в сентябре 2026

Предзапись

Как меняется жизнь, когда IFS становится частью жизни

Для меня это как будто новый уровень осознанности, новый слой открывается. Когда в моменте осознаешь часть, которая тебя захватывает, ты можешь с ней разъединиться, и тогда появляется больше ясности.

Стало меньше реактивной реакции. Вместо того чтобы действовать как хочет протектор, я замедляюсь, даю ему пространство внутри позлиться, и только потом начинаю что-то делать. В итоге вместо большой ссоры с мужем на неделю получился настоящий диалог.

Больше сострадания к своим частям, соответственно, и к другим людям тоже. Это меняет отношения с близкими.

В диалоге с деловыми партнёрами я объясняю через части, почему я хочу чего-то конкретным образом. Это помогает снизить напряжённость, особенно когда у тебя есть часть-перфекционист, которой надо, чтобы всё было идеально.

В бизнесе, когда ты с партнёром можешь говорить на этом языке, можно избегать очень многих конфликтов.

С коллегами в рабочей коммуникации общение через контекст частей сильно снижает градус обсуждения — появляется понимание, что в разговоре реагирует конкретная часть, и это делает разговор более экологичным.

Как устроены занятия

Четыре элемента, из которых метод интегрируется в жизнь

Медитация, теория и демо

  • 1 Расширение контакта с Self — медитация, которая помогает замечать своё состояние и возвращаться в присутствие.
  • 2 Знания — как устроены части, как работает Self, какие протоколы помогают выстраивать с ними контакт.
  • 3 Живое демо — один из участников получает индивидуальную сессию IFS и проживает глубокий контакт со своей системой. Остальные видят, как протокол применяется вживую.

Медитация и практика в парах

  • 1 Расширение контакта с Self — медитация для настройки на работу с частями.
  • 2 Проживание — в роли клиента проживаешь процесс и глубже понимаешь свои собственные части.
  • 3 Ведение — в роли практика ведёшь процесс по протоколу и учишься быть с частями из состояния Self.
Self
+
Знания
+
Проживание
+
Ведение
=
Интеграция

Когда практикуешь IFS для себя, ты одновременно и проживаешь, и ведёшь процесс — и всё это из состояния Self. Поэтому на группе важно побыть в каждой из этих ролей — именно так метод становится частью жизни.

Формат и стоимость

Старт в сентябре 2026
до 24 человек
6 недель · 12 встреч по 1,5 ч
Вт и Чт · 14:00–15:30 Мск
Zoom · чат в Telegram

Как получить максимум от практической группы

6 недель ритмичных встреч, на каждой из которых — полтора часа безраздельного внимания к себе. Важно быть с включённой камерой и присутствовать полностью. Потому что из регулярного и чуткого внимания к себе вырастает стабильный контакт с собой в повседневности.

Если сейчас сложно выделить это окно — можно присоединиться в одном из следующих потоков. Анонсы новых запусков появляются в моём Telegram-канале и Instagram.

450 €

Оплата возможна в евро или в рублях.

Записаться
Алёна Павленко

Об авторе

Алёна Павленко

Карьера

По первой профессии я физик, PhD. Прошла аспирантуру в Германии, работала в США и Великобритании. Потом перешла в стратегический консалтинг (Deloitte) в Голландии. Мне всегда было интересно разбираться в сложных системах и искать решения, которые работают.

Путь к практике

Я не планировала становиться практиком. Сначала были годы своей терапии, а затем 350+ часов телесной практики — баня, массаж, работа с телом и состоянием. Потом в моей жизни появился IFS — работа с частями и Self. Метод глубоко изменил мою жизнь и то, как я чувствую себя в ней. Со временем ко мне стали обращаться люди: сначала в области телесной терапии, а затем и в подходе IFS.

Обучение IFS

IFS я узнала через Гэтри Сайена — он ученик Ричарда Шварца и один из ведущих преподавателей Evolving IFS, включая работу с состоянием и Self. У него больше 15 лет преподавания и больше 10 000 часов с клиентами. Я два года училась у него, а также прошла курс Ричарда Шварца IFS and Spirituality.

Алёна Павленко и Гэтри Сайен
Сейчас

Академия и консалтинг дали мне системное мышление, а телесная практика — умение слышать состояние и быть в теле. В IFS Academy я эксперт и куратор: проектирую, как мы доносим материал до студентов и выстраиваем процесс интеграции знаний, фасилитирую практические сессии, провожу воркшопы и вебинары вместе с Гэтри.

Параллельно веду индивидуальную работу по IFS и продолжаю телесную практику.

Сертификаты
Сертификат — Level 1 IFS Coaching Course by Guthrie Sayen, 40 часов, апрель 2025
Сертификат — Classic and Evolving IFS: More Self Module 1 by Guthrie Sayen, 34 часа, декабрь 2025

Частые вопросы

В терапии фокус часто на понимании: откуда паттерн, как он сформировался. В этой группе фокус на навыке: вы учитесь замечать свои части и выстраивать с ними контакт через практику. Это дополняет терапию, но не заменяет её. Если в процессе вам понадобится индивидуальная поддержка, я помогу сориентироваться.
Практика в парах проходит один на один в отдельных комнатах Zoom. В ходе демо у клиента всегда есть выбор, чем делиться — нет необходимости рассказывать больше, чем комфортно. Вы двигаетесь в своём темпе и сами выбираете глубину.
Да, камера — это важная часть формата. Практика требует присутствия и внимания, а камера помогает удерживать фокус — и вам, и партнёру в паре. Это полтора часа встречи, которые вы выделяете полностью под контакт с собой.
Да, группа построена от базовых понятий к практике. Первые недели — карта метода, знакомство с частями, Self. Предварительный опыт в IFS не нужен. Нужно только желание попробовать и готовность уделить этому время.

Следующий шаг

Предзапись

Следующий набор — в сентябре 2026. До этого будут открытые вебинары и короткие группы. Оставьте предзапись, чтобы не пропустить запуск и другие мероприятия.

Если у вас есть вопросы про группу, можно написать мне в Telegram.

Хотите раньше? Анонсы и открытия наборов — в Telegram-канале и Instagram. Подпишитесь, чтобы не пропустить.

Если вам ближе индивидуальный формат или хотите работать в этом методе параллельно с группой — я веду индивидуальную работу в подходе IFS, запись на встречу-знакомство и форматы: на моём сайте.